La psicologia pot ajudar molt aquests dies de confinament a causa del coronavirus. Els futbolistes que necessitin suport, el tenen a través d’una guia que ha editat la Federació.
La Federació Catalana ajuda els seus afiliats
La Federació Catalana de Futbol ofereix un seguit de propostes als seus membres, siguin de la disciplina esportiva que siguin. Ho fan amb el suport del Departament de Psicologia de l’Esport del Centre d’Alt Rendiment de Sant Cugat.
Es tracta d’unes normes que cal adoptar per recuperar-se anímicament i mentalment ara que el confinament sembla que serà llarg. Els jugadors, les jugadores, els i les àrbitres, els entrenadors, les entrenadores i en definitiva tots els qui viuen al voltant d’un equip, poden beneficiar-se del treball dels psicòlegs Josep Font, Eduardo Amblar i Joan Vives, tots tres reputats membres del CAR
Les pautes a seguir
• És una situació temporal. Un cop passat aquest període, tots i totes haurem après moltes coses,
tant dels altres com de nosaltres mateixos.
• Pren-te l’aturada com si fos una lesió. Senzillament no pots entrenar al camp, sí realitzar exercicis
específics a casa.
• Relativitza el problema. No és el teu problema, tothom està igual.
• Aprofita els beneficis secundaris de l’aturada, com ara estudiar, estar amb la família, recuperar-
te de les lesions, etc.
• Ocupa’t d’allò que sí pots fer. No et preocupis d’allò que no pots fer ni depèn directament de tu,
com ara la competició. Ocupa’t per mantenir-te en el millor estat de forma possible quan es
reprengui l’activitat.
• Segueix les recomanacions dels tècnics. Fes tot el possible per mantenir-te en forma, seguint les
recomanacions dels entrenadors, preparadors físics, fisioterapeutes i psicòlegs.
• Incrementa el coneixement de l’esport. Busca formes alternatives de seguir connectat amb
l’esport, com per exemple observant i analitzant competicions i com ho fan els millors.
• Mantingues hàbits saludables. L’entrenament “invisible”, com el descans i la dieta, són imprescindibles
per poder tornar el millor possible quan sigui el moment.
• Limita l’excés d’informació sobre el coronavirus o el consum d’informació provinent de fonts no
fiables, “fakes”, etc.
• Gestiona el temps. Programa i estructura una rutina amb totes les activitats possibles a fer, per
tenir un ordre mental i combatre l’avorriment.
• Realitza videoconferències. Connecta’t aprofitant les opcions que ofereix la tecnologia i busca
algú diferent amb qui parlar cada dia, o fer sessions de grup.
• Vigila l’ús excessiu del mòbil, televisió o tauletes.
• Diversifica el temps lliure. Realitza activitats tradicionals, com la lectura o jocs de taula, o el
consum de productes culturals gratuïts disponibles a la xarxa.
