Quan només queda una setmana per afrontar una marató, com la de Barcelona, els dubtes sorgeixen per tot arreu,sobretot si és la primera vegada que la fem. Dubtes sobre si estem prou preparats per afrontar el repte, dubtes respecte la preparació que hem fet, dubtes alimentaris. Des d’aquí i amb l’ajuda de Joan Mayol, llicenciat en INEF i director tècnic de triatló del CAR de Sant Cugat, en volem resoldre algunes d’aquestes qüestions.
És evident que la preparació d’una marató suposa un esforç gran, però no podem pretendre solucionar les nostres carències l’última setmana. La feina s’ha d’haver fet abans, els últims dies són gairebé per “gaudir” perquè no s’ha de forçar gens ni mica.
Consells setmana prèvia marató
1. Entrenament
Diumenge farem una marató que pot significar el 60 o el 70 % del quilometratge setmanal habitual. Per aquesta raó, cal fer pocs entrenaments i a baixa intensitat. No hem de fer més quilòmetres si no volem pagar-ho el dia de laprova.
2. Descans
El descans forma part de l’entrenament. Aquesta setmana, més que mai, és important no forçar la màquina i descansar bé o fer esports alternatius, com per exemple la natació.
3. Esquema de la setmana
La setmana prèvia podria quedar de la següent manera:
És probable que si seguim aquests consells afrontem amb més garanties la marató del diumenge
4. Altres consells
Cal tenir en compte altres qüestions a banda de l’entrenament físic, com per exemple l’alimentari (amb una descàrrega i càrrega d’hidrats) i la hidratació (molt important durant tota la setmana). També és important provar tot el material que volem fer servir a la marató (roba, sabatilles, gels) per tal de no tenir cap sorpresa el dia de la prova.
