El triatló de Barcelona 2022 és a tocar i cal tenir molt clar els consells per tal de preparar-se de cara a la prova que es disputa aquest 9 d’octubre. Les tres modalitats (olímpica, esprint i superesprint) tenen una preparació diferent sobretot pel que fa a la intensitat i a la quantitat de quilòmetres a entrenar. Ara bé, els últims dies cal tenir un compte una sèrie de consells per afrontar la prova amb la convicció que tot sortirà bé i no cometre errors que puguin malmetre una preparació que, en alguns casos, pot haver estat de més de tres mesos. Després de consultar diverses webs especialitzades més l’aportació de l’atleta Raúl Muñoz, pren nota d’aquests set consells per afrontar el triatló de Barcelona 2022!
1. Setmana d’activació abans de la prova
La setmana prèvia al triatló de Barcelona no cal fer un esforç gaire gran. Si has fet una bona preparació no és convenient continuar amb el ritme d’entrenaments de les setmanes anteriors. Un bon pla d’entrenament inclou uns últims dies d’activació, no de descans, per arribar en condicions òptimes al dia de la prova. Si bé de dilluns a dimecres encara es pot fer algun entrenament una mica més fort, de dijous a dissabte (tot depenent dels dies d’entrenament) cal relaxar el ritme.
2. No facis proves el dia del triatló de Barcelona
El dia de la cursa cal que tot estigui provat. El material amb què s’ha d’afrontar cada esport, els líquids que hem de prendre i, si és el cas, la ingesta sòlida que es necessita per fer front a una prova d’aquestes característiques. Per als més novells, caldrà haver provat el vestit de neoprè (si cal, no sempre és imprescindible), el material de la bicicleta i el de córrer.
3. Hidrata’t abans i durant la competició
La hidratació és un dels aspectes més importants a l’hora d’afrontar una prova tan exigent com un triatló. Beure aigua no és només important el dia de la prova, sinó també és una feina dels dies previs. Cal acumular líquids al cos per evitar deshidratar-nos el dia del triatló.
4. Descansa abans del Barcelona Triathlon
Entrenar-se és molt important, però descansar, també. I a banda dels consells d’activació de la setmana prèvia, cal afegir un bon descans les nits anteriors. Dormir bé és vital perquè el cos pugui recuperar-se de l’esforç de l’entrenament i afrontar amb energia el triatló. Si acostumes a fer una migdiada el dia abans, la pots fer, però no gaire llarga per evitar anar-te’n a dormir sense son i tard. És millor intentar anar al llit aviat per mirar de descansar prou el dia abans.
5. Alimenta’t bé per a la prova
L’alimentació cada vegada ocupa un lloc més important per als esportistes i els triatletes no en són una excepció. Alguns dietistes aconsellen la descàrrega d’hidrats (és a dir, menjar menys quantitat d’hidrats) els tres primers dies de la setmana (dilluns, dimarts i dimecres) i fer-ne una càrrega els tres dies previs (dijous, divendres i dissabte). No tothom pensa el mateix i molts d’altres creuen que cal mantenir la dieta habitual amb la quantitat d’hidrats necessària.
6. Prepara tot el material el dia abans
El material no només s’haurà d’haver provat, sinó que s’ha de tenir preparat el dia abans per no oblidar-nos de res. Fer una llista amb què necessitem el dia del triatló és prou important per tal d’afrontar la prova sense la sensació que potser ens falta alguna cosa.
7. Arriba amb temps a la línia de sortida
Els nervis de vegades passen males jugades i val la pena arribar amb certa antelació per no haver de patir les conseqüències de qualsevol imprevist. Si arribes en transport privat, cal saber on es pot aparcar per tenir-ne el temps necessari. Si, en canvi, fas servir el transport públic, és important conèixer bé els horaris per no haver de patir. Tot depenent de l’horari de sortida cal calcular-ho per tenir temps de sobres, tot i que tampoc no és necessari arribar massa aviat. Així evitarem esperes innecessàries.
