El farmacèutic i nutricionista Marcello Soi alerta del perill de fer servir el mòbil abans d’anar a dormir. El problema és el vamping, una paraula que uneix els conceptes de vampir i enviar missatges de text, i que es refereix a fer servir el mòbil al llit. Segons el també autor del llibre Apágate insomnio, les últimes dades diuen que el 83 % dels joves entre 18 i 34 anys miren el telèfon uns 49 minuts de mitjana just abans d’anar a dormir. “El problema és la llum blava, li diem al cervell que és de dia quan ens hauríem d’estar preparant per anar a dormir”.
El farmacèutic i nutricionista explica que “els adolescents i els nens són els més sensibles perquè cada vegada tenen el mòbil més d’hora”. Per això, Soi avisa que “estem creant una generació d’insomnes”. A més de la llum blava, quan mirem telèfons o tauletes abans d’anar a dormir podem veure imatges o missatges que ens poden generar molta ansietat i deixar-nos “en un estat de preocupació quan has d’estar molt tranquil, deixar-te anar i començar a dormir”.
La nostra habitació ha de ser un temple
L’habitació on dormim, per Marcello Soi, ha d’estar en silenci, foscor i a una temperatura de 19 graus. L’ideal és també apagar tots els dispositius electrònics. “Hauríem de considerar l’habitació com un temple en el qual no entra res, i deixar tota la feina, les tauletes i preocupacions fora”.
“L’habitació on dormim ha de ser un temple en el qual no entre res: feina, tablets i preocupacions fora”
Pel també membre de l’Institut Xevi Verdaguer, “la societat moderna t’avoca a l’insomni” i aquest és un problema greu perquè si no dormim se’n sent el nostres sistema immunitari perquè “durant la nit el cervell es neteja, es repara”. I si tenim insomni, afegeix Soi, també “augmentem de pes, patim més infeccions o ens duren més temps, i podem tenir problemes de salut mental”. La piscoteràpia també és una bona manera de combatre l’insomni.
Dormim en cicles d’una hora i mitja
Els experts diuen que els adults han de dormir vuit hores, però en realitat, segons Soi, “dormim en cicles de 90 minuts, i aquest cicle l’ideal és repetir-lo cinc vegades, en total set hores i mitja“. Quan dormim menys o “si tenim una mala nit”, al dia següent “hem d’intentar fer-ho millor”.
