Estirats recolzant el cap i amb les cames aixecades ... o asseguts en una cadira lleugerament inclinada. Aquestes són bones opcions, que poden evitar una possible lesió i reforcen la salut muscular i dels ossos. Però hi ha males costums i posicions de risc que podem defugir. RICARD CORGOS El cas d'aquest noi. Ell està col·locat en posició de cúbit supí, o cap per amunt, panxa enlaire. I fa les dues coses amb les quals protegirà molt més la seva esquena. El seu recolzament cervical sobre un petit coixí i tenir una de les dues cames. De manera que tota la seva zona lumbar està reposant tranquil·lament a la sorra sense tenir cap tipus de tensió. RICARD CORGOS, fisioterapeuta Els riscos més grans que acostumen a passar en postures de platja solen ser a l'estar tombat cap per amunt totalment estirat o estar estirat cap per avall amb els colzes sobre la sorra. Per evitar aquesta postura o per millorar-la una mica més el que podríem fer seria doblegar els genolls. Aquesta seria una posició amb la qual tota la tensió de la musculatura posterior de les cames desapareixeria i deixaria la zona lumbar més relaxada. Com més elasticitat té la musculatura, més versatilitat té el nostre cos a l'hora d'adaptar-se a les diferents postures. Tots fem servir la intuïció. Alguna que sigui menys agressiva per l'esquena. Més estirat, flexionant, tot el que no sigui nociu per a nosaltres. Un cop a la platja podem gaudir de l'espai i alhora fer prevenció de la salut, tot aprofitant les propietats que ens ofereixen l'aigua i la sorra. Fer exercicis a la sorra reforça les articulacions i millora l'equilibri. I l'aigua té la propietat de la resistència, molt bona per enfortir la musculatura tot nedant o fent gimnàstica aquàtica.
