Koen Willems
, entrenador personal i fisioterapeuta és un expert en el món del corredor popular i ens ha donat alguna de les claus del descans per al corredor. Des de running barcelona s’intenta educar el corredor en la importància d’aquest apartat que, moltes vegades, no es té en compte.
Com d’important és el descans?
Per Willems, el descans és igual d’important que entrenar-se. Normalment la idea que té el corredor popular a l’hora de millorar el rendiment és fer més, dedicar-hi més hores, però és millor fer bé les coses. Koen Willems, que és fisioterapeuta, troba molta gent que va a la seva consulta per haver-se sobreentrenat, un dels problemes actualment del corredor popular.
Quins tipus de descans hi ha?
Bàsicament són tres:
- El més important és dormir, quan es regeneren els danys que s’han tingut durant l’entrenament i es recuperen els músculs el cos. També hi pot ajudar, si es té temps, una bona migdiada.
- Descansar també significar no entrenar-se, cosa que permet recuperar entre les sessions habituals.
- El descans mental. Actualment hi ha molt gent que es proposa un sèrie d’objectius que, de vegades, fan que s’hi obsessionin i tinguin un desgast mental. És molt important fer altres activitats alienes a córrer per poder afrontar mentalment bé els nostres objectius.
Quans dies ha d’entrenar-se un corredor popular?
Segons Willems, per als principiants o encara que es busqui un objectiu ambiciós (com pot ser baixar de tres hores en una marató), tres o com a màxim quatre dies són suficients. Les 24 hores de recuperació natural genera una millora d’energia de cara al següent entrenament.
