Per als més de 44.200 alumnes que aquest dimecres fan la Selectivitat 2025 són dies amb els nervis a flor de pell. El psicòleg i especialista en l’àmbit educatiu Ángel Guirado ha donat algunes recomanacions per afrontar millor les proves. En general cal cuidar el cos i la ment per obtenir els millors resultats possibles. I pel que fa als consells, l’expert recomana no estudiar temes nous a última hora, millor repassar amb resums o mapes conceptuals, descansar a les nits, seguir una bona alimentació i sobretot no comentar els resultats de les proves per no generar incertesa.
En aquest sentit l’expert suggereix tancar aquests dies les xarxes socials i el WhatsApp, sobretot entre examen i examen. “No parleu massa dels resultats amb els companys. Les emocions contaminen i poden generar-vos malestar i por. Relaxeu-vos, sortiu a caminar si teniu un moment, perquè parlar dels resultats no ajuda”, ha assenyalat Guirado al programa betevé directe.
La por de quedar-se en blanc
Segons l’expert, les primeres proves ja han eliminat una bona part dels nervis que tenen els estudiants per tot allò que els era desconegut. “L’espai, el tipus d’exercici i l’ambient, tot això ja s’ha descobert en les primeres hores i les que venen ja són àmbits previstos i, per tant, es redueixen la incertesa i el nerviosisme”, comenta.
Amb tot, hi ha elements que cal tenir en compte, com la por de quedar-se en blanc, que fa patir a molts. “El nerviosisme s’ha de poder combatre a través de processos naturals com la respiració diafragmàtica i pensar en imatges neutres o positives, que no tinguin res a veure amb la dificultat de fer aquestes proves”. En aquest punt es recomana seguir un ritual o un procediment a l’inici de cada examen. “Tenir clar el procediment elimina bona part del risc i fa incrementar les possibilitats d’èxit entre un 20 i un 25 % de la nota final”, apunta el psicòleg.
“Les emocions contaminen”
Guirado explica també que estudiar fins a altes hores de la nit és un “enfocament un pèl erroni sobre com funciona el nostre cervell”. Segons l’expert, deixar-ho tot per a última hora és deixar-ho en mans de l’atzar. “Tot el que no s’ha fet els dies abans ara és inútil, el cervell només ho interpreta com un perill. I l’única cosa que pot fer és col·lapsar el cervell i bloquejar-lo“, adverteix l’expert.
“La memòria la tenim a la part superior del cervell i pot quedar col·lapsada per la part de les emocions que venen a l’àmbit central. El cervell interpreta que hi ha un perill i es col·lapsa, ens oblidem de tot el que teníem i havíem estudiat”, afegeix.
“El cervell és un òrgan caríssim”
Després d’aquesta primera jornada de selectivitat, Guirado aconsella menjar aliments que aportin energia però que tinguin una bona digestió i descansar a la nit. “Demà al matí no us aixequeu aviat per repassar, millor esmorzeu aliments energètics. Penseu que el cervell pesa un 2 % del cos però consumeix un mínim d’un 20 % de l’energia. És un òrgan caríssim i cal donar-li l’energia necessària”, recorda.
Per això, es recomana també dur productes com aigua i caramels per incrementar la glucosa quan baixi l’energia. I entre prova i prova, aconsella descans i desconnexió, unes pautes que el mateix expert reconeix que són complicades de seguir si no es fa un hàbit.
