Amb l’arribada de la calor, ja hem tingut les primeres nits tropicals a Barcelona. La calor nocturna, sumada a l’elevada humitat, provoca que molts tinguin problemes per dormir. Tot i que parlem de nits tòrrides quan la mínima és de 25 graus o més, la temperatura “afecta la qualitat del son a partir de 24 graus”, indica la doctora Carla Estivill, directora de la Clínica del Son Estivill. Durant les últimes nits, la temperatura mínima ja ha estat superior als 24 graus en diferents barris de la ciutat.
Tant la doctora Estivill com la doctora Anna López, del Servei de Dermatologia de l’Hospital de Sant Pau, i el doctor Joan Lozano, de la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària (CAMFiC), han passat pel betevé directe per recomanar diferents mètodes per passar de la millor manera possible l’època de calor, de dia i de nit, per protegir-se del sol i per evitar ensurts com els cops de calor.
Maneres de combatre la calor nocturna
Pel que fa a les nits, Carla Estivill ha recordat que el primer que hem de fer és anticipar-nos. Per tant, en dies especialment calorosos, hem d’evitar que la temperatura pugi a l’habitació durant el dia. Això ho podem aconseguir tancant finestres i baixant les persianes fins que sigui fosc, quan tocarà fer el procés a la inversa. Tenir les “finestres obertes perquè hi hagi circulació d’aire durant la nit” és essencial i, si no fos suficient, “millor ventilador, perquè l’aire condicionat ens pot assecar les vies respiratòries“.
Més enllà d’això, la roba que ens posem també és important. Cal evitar “els teixits sintètics”, diu Estivill, que també recomana “doble funda per protegir el matalàs” a qui opti per dormir nu. Altres consells que es poden utilitzar: tenir aigua prop del llit, no beure gaire les hores prèvies per evitar despertar-nos amb ganes d’anar al lavabo o, fins i tot, preparar una tovallola humida per tenir a mà si ens despertem amb calor.
En resum, “tot suma” per fer front a les altes temperatures amb l’objectiu de “dormir seguit, que és la manera més òptima de tenir un son reparador“.
