Imatge de l'autor/a
Eva Vial
Escolta aquesta notícia

Falta molt poc per a la Selectivitat 2026 i milers d’estudiants han fet aquests dies l’últim esprint final abans dels exàmens de les PAU. Són dies per repassar els últims continguts, però també de molts nervis i estrès per als joves.

També et pot interessar
Selectivitat 2026 a Catalunya: Dates clau, horaris dels exàmens i correccions
Eva Vial
8 minuts de lectura

Com descriu Sylvie Pérez, psicòloga i professora dels estudis de Psicologia de la UOC, la preparació de la Selectivitat no només és estudiar, també implica gestionar els nervis, les expectatives i la pressió: “És normal estar nerviós aquests dies previs, ja que fa temps que els alumnes estan anticipant aquest moment”. Ara bé, diu que és important treballar perquè aquest estrès no els bloquegi i no els permeti enfrontar-se a la situació que han de superar.

Aquesta pressió es redobla especialment entre els estudiants que volen accedir a graus amb notes de tall molt altes. En aquests casos, l’experta recomana plantejar-se plans B per si les coses no surten com un espera: “Si tenim alternatives també anticipades, ens traiem una mica de pressió en cas que el resultat de la Selectivitat no sigui l’opció més desitjada”. En aquest sentit, Pérez també defensa relativitzar els resultats.

L’estrès per les PAU
“La selectivitat és un punt d’inflexió, però no condiciona el meu futur. No hi ha cap abisme darrere. Hi ha només diferents vies i diferents camins a continuar.”
Sylvie Pérez, psicòloga

No fer maratons d’estudi

Si ens fixem en aspectes més pràctics per encarar aquests dies, la psicòloga desaconsella fer maratons d’estudi aquesta recta final abans de les proves: “És convenient fer pauses i distreure’s amb altres activitats més disteses, com cuinar, fer esport, un passeig o mirar una pel·lícula”.

A banda, també recomana: “No cal experimentar tècniques d’estudi que tinguin milions de visualitzacions o que t’hagi dit un amic que funciona bé. Fes allò que tu et funciona”.

També et pot interessar
Correccions Selectivitat 2025 de juny i setembre: Exàmens, solucions i resultats PAU a Catalunya
Eva Vial
5 minuts de lectura

Consells per als exàmens

Perquè els nervis no juguin males passades durant l’examen, la psicòloga dona alguns trucs per evitar el bloqueig davant la pàgina en blanc. Un d’aquests és fer una lectura global de totes les preguntes, ja que això, psicològicament, activa els coneixements ja tenim consolidats.

També aconsella començar per respondre primer les preguntes que se saben amb seguretat i fer-se esquemes de les idees que venen al cap de cada qüestió per endreçar els raonaments.

Pel que fa a la gestió del temps, Pérez recomana no estar tota l’estona mirant el rellotge, però sí que cal revisar en certs moments, com a la meitat de l’examen, quant temps queda per respondre la resta de qüestions.

El paper dels adults

Aquest són dies estressants també per a les famílies. Pérez recomana als pares que no sumin més pressió i que acompanyin els joves per fer que aquests dies siguin el més plàcids possible:

Què poden fer els pares?
“Sabem que durant tres o quatre dies tindrem una persona a casa que estarà més angoixada. No vol dir que li ho tolerem tot, però cal una mica de flexibilitat i ajudar a pensar alternatives i que això no és un final de cap camí, sinó que més aviat és un principi”
Sylvie Pérez, psicòloga

Una campanya per reduir l’estrès

Coincidint amb la celebració de les proves, el Departament de Recerca i Universitats ha impulsat la campanya “Fes les PAU en pau”, centrada a donar eines per millorar el benestar emocional dels estudiants en aquest període estressant. Segons la directora del Pacte Nacional per a la Salut Mental, Laia Arnal, la campanya vol servir per deixar clar que aquestes proves no els avaluen com a persones ni els posen en un rànquing, sinó que són la culminació d’una etapa formativa concreta i un mer tràmit per poder accedir a la universitat.

Hi participen alguns dels concursants del programa musical Eufòria, que han enregistrat missatges dirigits als estudiants per compartir experiències personals sobre la gestió dels nervis davant dels grans reptes i encoratjar-los a afrontar les proves amb confiança.

Els resultats de les PAU es faran públics el 23 de juny i la matrícula universitària es s’obrirà entre el 21 i el 23 de juliol.

També et pot interessar
Notes de tall 2026 a Catalunya, en PDF: Busca el grau i universitat amb el cercador de betevé!
Clara Aliaguilla Eva Vial
1 minut de lectura

Què vols saber de la Selectivitat 2026?