Amb l’arribada del nou any, infants i adults han de fer front a la tornada a la rutina, una tasca aparentment senzilla però que pot no ser fàcil, amb ritmes i alimentació alterats. Júlia Pascual, membre del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya, ens ofereix algunes pautes perquè el retorn a la normalitat sigui menys feixuc.
1. Adaptació progressiva als horaris i rutines
Probablement les tres coses que més hem fet durant les festes són la sobretaula, menjar molt i gaudir de bona companyia. Però per recuperar els bons hàbits, el punt d’inflexió per corregir les alteracions del ritme de la canalla hauria de començar aquest dilluns, dia de Reis.
Pascual recomana gaudir del dia i fer un canvi d’horari de cara al vespre, anar a dormir més d’hora que durant les vacances i llevar-se el dia 7 a l’horari habitual. La clau perquè la tornada a l’escola no sigui gaire abrupta és l’adaptació progressiva dels horaris i les rutines.
2. Evitar la mandra i fer-ne partícips els més petits
Pel que fa als ritmes d’estudi, el Col·legi Oficial de Psicologia recomana involucrar els infants en la preparació de la tornada a l’escola i fer-ho amb diversió i en positiu. “No com un estrès i acompanyant l’infant si explica que està trist o li fa mandra”, diu Pascual.
3. Validar les emocions
Pascual considera fonamental validar les emocions dels infants i acompanyar-los si se senten tristos o la tornada a l’escola se’ls fa costeruda.
4. Anar a poc a poc amb els propòsits d’any nou
L’inici d’any és un moment en què molts aprofiten per fer més esport i plantejar una vida més sana. El Col·legi de Psicologia proposa anar a poc a poc i visualitzar el que es vol aconseguir: “Evitem les presses, visualitzem l’objectiu i arribem-hi a poc a poc”, proposa la psicòloga Júlia Pascual.
5. Esquivar el pilot automàtic i tenir paciència
”El més important és saber deixar enrere el pilot automàtic, que ens fa anar sempre a correcuita”, conclou Pascual. En definitiva, marcar-se objectius assolibles i tenir paciència per acabar complint tot el que ens hem plantejat.
