Escolta aquesta notícia

Què he de menjar abans de la Mitja Marató de Barcelona 2025? He d’esmorzar? Amb quanta estona de marge? Quins aliments són més adients durant la setmana prèvia a córrer la Mitja Marató? A continuació, et respondrem aquestes preguntes i d’altres molt freqüents que es fa qualsevol corredor popular abans d’afrontar una prova com la Mitja Marató de Barcelona.

La nutrició i l’alimentació són dos factors clau en qualsevol activitat esportiva, però encara més quan parlem de córrer una distància de 21,097 km pels carrers de Barcelona. Anota bé aquesta llista de consells bàsics sobre nutrició per afrontar amb èxit la Mitja Marató de Barcelona 2025, que betevé oferirà en directe i de manera íntegra.

També et pot interessar
Mitja Marató de Barcelona 2025: Guia amb el recorregut, data i on seguir la prova
Eva Vial
9 minuts de lectura

Els millors consells de nutrició abans de la Mitja Marató

El programa especial de betevé Objectiu Mitja Marató ha comptat amb la presència de Martina Rebull, dietista nutricionista especialitzada en l’esport. Gràcies a les preguntes de l’audiència: Aquí et deixem la llista de tots els consells que ens ha donat per córrer amb èxit la Mitja Marató de Barcelona:

  • He d’esmorzar? A quina hora? La primera resposta és clara: sí, cal esmorzar, segons explica Martina Rebull, que qualifica d’essencial l’esmorzar. “Cada persona té uns temps de digestió diferents, i caldrà conèixer-los i adaptar-los a cada cos“. Cal que unes setmanes abans també fem una simulació del que menjaríem el dia d’una Mitja Marató, és a dir, fer una tirada llarga de quilòmetres i provar també el que menjarem.
  • Els gels: “Recomano un gel per hora, però sobretot veure la quantitat de carbohidrats que porta cada gel. El més òptim és uns 20 grams de carbohidrats per gel, serien dos gels en una Mitja Marató. Sobre els gels, Martina Rebull també emfatitza en la necessitat de dissoldre’ls bé en aigua.
  • Aigua i avituallaments: la hidratació és bàsica, tant els dies previs com el dia de la Mitja Marató de Barcelona. Cal fer glopets d’aigua cada 20 minuts i, sobretot, aprofitar els avituallaments del recorregut, situats als quilòmetres 5,10,15 i 17,5.
  • Lleugera càrrega de carbohidrats els dies previs: uns dos dies abans de la Mitja Marató, podem optar per fer una lleugera càrrega de carbohidrats, és a dir, d’arròs o pasta. Rebull explica que no cal que siguin volums importants, ja que, com més carbohidrats, més quantitat d’aigua necessitem per hidratar-nos.
  • Evitar l’alcohol i els greixos els dies previs: Martina Rebull explica que seria bo suprimir l’alcohol, els greixos, l’excés de fibra i, en segons quins casos, reduir la ingesta de cafeïna. Caldria reforçar l’alimentació amb carbohidrats, fruita i proteïnes.
També et pot interessar
Recorregut de la Mitja Marató de Barcelona 2025: Per quins carrers passarà la cursa? | MAPA
Eva Vial
3 minuts de lectura
  • No fer experiments ni tastar aliments o suplements nous: és cabdal que en aquests dies previs i el dia de la mateixa cursa no fem cap mena d’experiment ni provem cap aliment o suplement que no sigui habitual en la nostra rutina. És molt important no tastar un gel el mateix dia de la Mitja Marató, ja que no en podem conèixer la tolerància o com el digereix el nostre organisme.
  • Les begudes energètiques: es podria arribar a provar abans d’una Mitja Marató, tot i que no porten la mateixa quantitat de sals que una beguda isotònica. Sempre hauríem d’haver-les tastat en un entrenament.
  • La cafeïna: els efectes de la cafeïna tenen un condicionant genètic, per tant, és molt important veure com afecta el nostre cos. Amb un bon cafè a l’esmorzar seria suficient.
També et pot interessar
Has corregut la Mitja Marató de Barcelona 2025? Busca’t al vídeo creuant la meta!
Anna Ganzinelli
1 minut de lectura

Què vols saber de la Mitja Marató de Barcelona 2025?

Comparteix a:
Imatge de l'autor/a